**الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك الجسدية والعقلية.** هناك العديد من الفوائد الصحية للنوم الكافي، بما في ذلك:

* **تحسين الذاكرة والتركيز**

* **تعزيز الاستجابة المناعية**

* **تنظيم الهرمونات**

* **تحسين الحالة المزاجية**

* **تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة**

**متوسط الوقت الذي يحتاجه البالغون للنوم هو 7-8 ساعات في الليلة.** ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد أو أقل من النوم اعتمادًا على العمر والنشاط البدني والصحة العامة.

**فيما يلي بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:**

* **اذهب إلى الفراش والنهوض في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.**

* **اخلق بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.**

* **تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.**

* **مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من المساء.**

* **إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، قم ببعض تمارين الاسترخاء قبل النوم.**

**إذا كنت تشعر بالتعب خلال النهار، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.** في هذه الحالة، حاول تغيير عاداتك وتقنيات النوم الخاصة بك. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك.