**تناول نظاماً غذائياً صحياً هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك وعافيتك.** يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على:

* **فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي**

* **تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان**

* **تحسين مستويات الطاقة والصحة العامة**

**فيما يلي بعض النصائح لتناول نظام غذائي صحي:**

* **تناول الكثير من الفواكه والخضروات.** الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة.

* **اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.** الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

* **اختر البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.** البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والبقوليات، يمكن أن تساعدك على بناء العضلات والحفاظ عليها.

* **قلل من تناول الدهون المشبعة والسكر المضاف.** الدهون المشبعة والسكر المضاف يمكن أن تسهم في زيادة الوزن والأمراض المزمنة.

* **اشرب الكثير من الماء.** الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم.

**فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي الصحي:**

* **الفواكه:** التفاح والبرتقال والعنب والأناناس والتوت

* **الخضروات:** السبانخ والبروكلي والقرنبيط والطماطم والخيار

* **الحبوب الكاملة:** الشوفان والكينوا والشعير والأرز البني

* **البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم:** الدجاج والأسماك والديك الرومي والبقوليات

* **الدهون الصحية:** الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور

**يمكنك العثور على المزيد من المعلومات حول كيفية تناول نظام غذائي صحي على مواقع الويب الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ووزارة الزراعة الأمريكية.**