**الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.** يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. يمكن أن يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة.

**فيما يلي بعض النصائح للإقلاع عن التدخين:**

* **اقرر الإقلاع عن التدخين.** هذا هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية.

* **حدد موعدًا للإقلاع.** سيساعدك هذا على الالتزام بقرارك.

* **تحدث إلى طبيبك.** يمكن أن يقدم لك طبيبك النصائح والدعم.

* **استخدم العلاج ببدائل النيكوتين (NRT).** يمكن أن تساعدك NRT على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين.

* **انضم إلى مجموعة دعم.** يمكن أن يساعدك دعم الآخرين في الإقلاع عن التدخين.

**فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين:**

* **تخلص من كل السجائر وأدوات التدخين.**

* **تجنب الأماكن التي عادة ما تدخن فيها.**

* **اشغل نفسك بأنشطة أخرى عندما تشعر بالرغبة في التدخين.**

* **كن صبورًا مع نفسك.** قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين.

**إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين، فلا تستسلم.** اطلب المساعدة من طبيبك أو مجموعة دعم. بمجرد أن تتوقف عن التدخين، ستشعر بفوائده الصحية على الفور.