**إنقاص الوزن هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك إذا كنت تعاني من السمنة.** يمكن أن يساعدك على:

* **تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المفاصل.**

* **تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك.**

* **زيادة ثقتك بنفسك.**

**هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن.** أفضل طريقة بالنسبة لك تعتمد على عوامل مثل وزنك وصحتك العامة وأهدافك.

**فيما يلي بعض النصائح العامة لإنقاص الوزن:**

* **اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.** هذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

* **مارس الرياضة بانتظام.** يُنصح بالحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا.

* **اجعل التغييرات تدريجية.** من المهم أن تجعل التغييرات الصغيرة في نمط حياتك والتي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.

**إذا كنت تعاني من صعوبة في إنقاص الوزن، فتحدث إلى طبيبك.** يمكن أن يساعدك طبيبك في تطوير خطة إنقاص الوزن المناسبة لك.

**فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن:**

* **حدد هدفًا واقعيًا.** لا تحاول أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة.

* **ابحث عن شريك لفقدان الوزن.** يمكن أن يساعدك دعم الآخرين في البقاء على المسار الصحيح.

* **لا تستسلم.** فقدان الوزن يمكن أن يكون تحديًا، ولكن من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك.