هل تعلم أن الأرق الذي تعاني منه ربما لا يكون سببه التوتر أو العادات اليومية فقط، بل قد يكون مرتبطًا ببكتيريا الأمعاء؟ 🤯

دراسة جديدة كشفت أن الميكروبيوم (مجتمع البكتيريا في الأمعاء) يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم، ويزيد من احتمالية الإصابة بالأرق أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا.

🔬 العلاقة بين الأمعاء والدماغ

الأمعاء ليست مجرد جهاز هضمي، بل يطلق عليها العلماء "الدماغ الثاني" لأنها تنتج هرمونات وناقلات عصبية مثل السيروتونين والميلاتونين، وهما المسؤولان بشكل أساسي عن تنظيم النوم والمزاج.
عندما يحدث خلل في توازن بكتيريا الأمعاء (Dysbiosis)، تقل كفاءة إنتاج هذه المواد الكيميائية الحيوية، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وحتى القلق والاكتئاب.

📊 نتائج الدراسة الجديدة

• الأشخاص الذين يعانون من الأرق كان لديهم تنوع بكتيري أقل في أمعائهم.

• أنواع معينة من البكتيريا ارتبطت بتحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي.

• تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك (كالزبادي الطبيعي، الكيمتشي، الكفير) ساعد بعض المشاركين على النوم بشكل أفضل.

🍎 كيف تحافظ على أمعاء صحية لتحسين نومك؟

1. تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والبقوليات.

2. قلل من السكر والمعجنات التي تضر بتوازن البكتيريا النافعة.

3. أضف مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي.

4. مارس الرياضة بانتظام فهي تعزز صحة الأمعاء.

5. تجنب الإفراط في المضادات الحيوية دون ضرورة طبية.

⚡ الخلاصة

الأرق قد لا يكون مجرد مشكلة نوم، بل رسالة من أمعائك بأن توازنها يحتاج إلى عناية. 👩‍⚕️🧠
الاهتمام بصحة ميكروبيوم الأمعاء قد يكون الخطوة الأولى نحو ليالٍ أكثر هدوءًا ونوم أعمق.