اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: اختر الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات. ترتبط الألياف القابلة للذوبان بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

مارس الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة معظم أيام الأسبوع.

حافظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول. اهدف إلى الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9.

قلل من تناول الكحول: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول. للرجال، يجب ألا يتجاوز تناول الكحول 2 مشروب في اليوم. للنساء، يجب ألا يتجاوز تناول الكحول 1 مشروب في اليوم.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للوقاية من ارتفاع مستوى الكوليسترول:

لا تدخن: يمكن أن يؤدي التدخين إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

تحكم في ضغط الدم: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

عالج أي حالات طبية أساسية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري وأمراض الكلى، إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

إذا كنت قلقًا بشأن مستوى الكوليسترول لديك، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك اختبار مستوى الكوليسترول لديك وتقديم توصيات لخفضه.