🔸  تشعر بالقلق من مواقع التواصل؟ إليك خطوات بسيطة لحماية صحتك العقلية!

في زمن أصبحت فيه الحياة الرقمية جزءًا أساسيًا من يومنا، صارت لحظاتنا مرتبطة بالإشعارات، التحديثات، والرسائل المتكررة. ومع كل هذا التفاعل المستمر، تظهر مشكلة حقيقية: الإرهاق الرقمي وتأثيره على الصحة النفسية.

📱 كيف يؤثر الإنترنت على صحتك النفسية؟

• المقارنة المستمرة: متابعة حياة الآخرين "المثالية" على السوشيال ميديا قد تضعف ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بأنك أقل.

• الإفراط في التصفح: الاستخدام الطويل للمنصات الإلكترونية يقلل من التركيز، ويزيد من التوتر والقلق.

• الإدمان الصامت: دون أن تشعر، قد يصبح الإنترنت هو وسيلتك الوحيدة للهروب من الواقع، مما يعزلك عن الحياة الحقيقية.

• قلة النوم: الاستخدام الليلي المستمر يؤدي إلى اضطراب النوم والشعور بالإرهاق.

✅ خطوات بسيطة للوقاية الرقمية:

1. حدد وقتًا للشاشة: خصص وقتًا محددًا يوميًا لاستخدام مواقع التواصل، والتزم به.

2. خذ فترات راحة رقمية: جرب قضاء يوم في الأسبوع دون استخدام الهاتف أو الإنترنت.

3. نظّف متابَعاتك: ألغِ متابعة الحسابات التي تثير فيك مشاعر سلبية أو تُشعرك بالنقص.

4. استخدم أدوات تنظيم الوقت: هناك تطبيقات تساعدك على تتبع استخدامك للموبايل وتنظيم وقتك.

5. ارجع للحياة الحقيقية: احرص على التواصل وجهًا لوجه، الخروج في الطبيعة، أو ممارسة الهوايات دون شاشات.

الخلاصة:

الإنترنت وسيلة رائعة للتعلم والتواصل، لكن الاستخدام المفرط له ثمن نفسي حقيقي.
الوعي، ثم التوازن، هما مفتاح الوقاية الرقمية.