🔸  هل تستخدم هاتفك قبل النوم؟ هذا ما تفعله الشاشات بعقلك!

في عالم اليوم، أصبح استخدام الهواتف الذكية قبل النوم عادة يومية للكثيرين. سواء كنت تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، تشاهد مقاطع الفيديو، أو تتفقد البريد الإلكتروني، فالهاتف غالبًا ما يكون آخر شيء تمسكه قبل أن تغفو. لكن، هل فكرت يومًا في تأثير هذه العادة على نومك وصحتك الذهنية؟

💡 الضوء الأزرق… العدو الخفي للنوم

شاشات الهواتف تصدر نوعًا من الإضاءة يُعرف بـ"الضوء الأزرق"، وهو ضوء يؤثر بشكل مباشر على الدماغ، حيث يعوق إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. عندما ينخفض مستوى هذا الهرمون، تصبح عملية الدخول في النوم أكثر صعوبة.

🧠 ماذا يحدث لعقلك عند استخدام الهاتف قبل النوم؟

• اضطراب الساعة البيولوجية: استخدام الهاتف يعطل الإشارات التي تخبر جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

• نوم أقل عمقًا: حتى إذا نمت، قد لا تصل إلى مراحل النوم العميق بشكل كافٍ، مما يجعلك تستيقظ متعبًا.

• زيادة القلق والتوتر: المحتوى الذي تتعرض له قبل النوم قد يثير مشاعر سلبية أو يثير تفكيرك، مما يعوق الاسترخاء.

✅ كيف تحمي نومك؟

• حاول تجنّب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.

• استخدم "الوضع الليلي" (Night Mode) لتقليل الضوء الأزرق إن كان لا بد من استخدام الهاتف.

• استبدل الهاتف بكتاب أو استماع لموسيقى هادئة.

• احرص على أن تكون غرفة نومك خالية من الشاشات قدر الإمكان.

الخلاصة:

قد يبدو استخدام الهاتف قبل النوم عادة بريئة، لكنه في الحقيقة يؤثر على جودة نومك وصحتك العقلية على المدى الطويل. راقب عاداتك، وامنح جسدك وعقلك الراحة التي يستحقانها.