🔸  "تشعر بالتعب والسرحان؟ قد يكون السبب نقص الماء، وليس القهوة!"

إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق الذهني أو عدم القدرة على التركيز رغم شربك للقهوة، فربما المشكلة ليست في الكافيين… بل في نقص شرب الماء!
المفاجأة أن الدماغ يتأثر سريعًا جدًا بالجفاف، ولو بنسبة بسيطة، مما يؤثر على التركيز، الانتباه، والذاكرة قصيرة المدى. 🧠🚱

🧠 لماذا يعتبر الماء أساسيًا لصحة الدماغ؟

🔹 الدماغ يتكوّن من حوالي 75% من الماء، ما يعني أن أي نقص في الترطيب يؤثر مباشرة على وظائفه.
🔹 الجفاف الخفيف (حتى 2% من فقدان السوائل) يمكن أن يؤدي إلى:

• ضعف التركيز

• بطء في ردود الأفعال

• صعوبة في التذكر

• تغيّرات في المزاج

📊 تشير دراسة نشرتها Frontiers in Human Neuroscience إلى أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من الماء قبل الاختبارات الفكرية أدوا بشكل أفضل بنسبة تصل إلى 14%.

💦 كم نحتاج من الماء يوميًا لنحافظ على صفاء الذهن؟

لا توجد كمية ثابتة للجميع، لكن التوصية العامة هي:
✅ من 8 إلى 10 أكواب يوميًا (أي ما يعادل 2 - 2.5 لتر تقريبًا)
☝️ وتزداد الكمية مع التمارين الرياضية، الطقس الحار، أو تناول كميات كبيرة من الكافيين.

🧃 كيف تتأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء؟

إليك بعض العلامات التي تشير إلى نقص الماء في جسمك:
🚫 صداع متكرر
😴 شعور بالخمول أو النعاس المفاجئ
😖 صعوبة في التفكير أو اتخاذ القرار
💛 لون البول الداكن

🍉 هل يمكن الحصول على الماء من الطعام أيضًا؟

نعم! فبجانب الشرب المباشر، يمكنك تعزيز الترطيب من خلال تناول أطعمة غنية بالماء مثل:
🥒 الخيار
🍉 البطيخ
🍓 الفراولة
🍊 البرتقال
🥬 الخس

✅ خلاصة:

الماء ليس فقط للحفاظ على جسمك رطبًا، بل لعقلك أيضًا!
إذا أردت أن تبقى منتبهًا، مركزًا، وذاكرتك حادة طوال اليوم… ابدأ بكوب ماء، وليس فنجان قهوة! ☕

📌 للمزيد من المعلومات الصحية التي تدعم نمط حياتك الذكي، تابعنا على