🔸 ابدأ يومك بطريقة صحيحة! هذه العادات تغيّر مزاجك وصحتك من أول ساعة!

هل تشعر أحيانًا بأن يومك بدأ متعبًا من لحظاته الأولى؟ قد لا تكون المشكلة في جدولك اليومي، بل في أول ساعة من الصباح! 🕖
الصباح هو المفتاح لإنتاجية أفضل، صحة أقوى، ومزاج إيجابي يدوم طوال اليوم.

إليك 5 عادات صباحية فعالة ينصح بها خبراء الصحة واللايفستايل 👇

1️⃣ استيقظ في نفس الوقت يوميًا

الاتساق في مواعيد الاستيقاظ يساعد على ضبط ساعة جسمك البيولوجية ⏰
يساهم ذلك في تحسين جودة النوم، تقليل الشعور بالإرهاق، وتعزيز النشاط الذهني.

2️⃣ ابدأ بكوب ماء فاتر مع الليمون

بعد ساعات من النوم، جسمك بحاجة للترطيب 💧🍋
إضافة الليمون تساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة بفضل فيتامين C.

3️⃣ مارس 5 إلى 10 دقائق من التمدد أو المشي

الحركة البسيطة صباحًا تنشط الدورة الدموية وتفرز هرمونات السعادة 🧘‍♀️🚶
حتى التمارين الخفيفة تساعد على تقليل التوتر وتحفيز التركيز.

4️⃣ ابتعد عن الهاتف في أول 30 دقيقة

استخدام الهاتف فور الاستيقاظ يرهق العقل ويزيد القلق 📵
ابدأ يومك بهدوء مع تنفس عميق أو قراءة شيء ملهم بدلًا من السوشيال ميديا.

5️⃣ تناول فطورًا غنيًا بالبروتين والألياف

وجبة الفطور تؤثر على مستويات الطاقة والسكّر في الدم 🍳🥑
اختر مزيجًا من البروتين (كالبيض) والألياف (كالشوفان أو الخضروات) لثبات مزاجك ونشاطك.

✅ خلاصة:

الصباح ليس فقط بداية اليوم، بل هو الأساس لنمط حياة صحي ومزاج جيد 🌞
جرّب هذه العادات لمدة أسبوع، وستلاحظ فرقًا حقيقيًا في نشاطك الجسدي والعقلي.