يعاني الملايين حول العالم من متلازمة القولون العصبي (IBS) وأعراض مثل الانتفاخ، الغازات، التقلصات، وعدم انتظام الإخراج. لكن هل تعلم أن نوعية طعامك قد تكون السبب الرئيسي؟ 🍽️

🚫 أطعمة قد تهيّج القولون… تجنبها!

1. البقوليات

مثل العدس، الفاصولياء، والحمص... رغم قيمتها الغذائية، إلا أنها غنية بالألياف القابلة للتخمّر، ما قد يسبب غازات مزعجة وانتفاخ. 🌰

2. منتجات الألبان

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فالحليب، الجبن، والزبادي قد تزيد من الإسهال أو الانتفاخ. 🥛

3. الأطعمة المقلية والدهنية

الدهون الزائدة تُبطئ من عملية الهضم، ما يجهد القولون ويؤدي إلى تقلصات واضطرابات. 🍟

4. المشروبات الغازية والكافيين

المشروبات الغازية تسبب انتفاخ، والكافيين قد يسبب إسهال أو يزيد من توتر القولون. 🥤☕

5. السكريات الصناعية (مثل السوربيتول)

توجد في بعض العلكة أو الحلويات "الدايت"، وهي من أكثر المهيجات شيوعًا لدى مرضى القولون. 🍬

✅ أطعمة يُفضّل تناولها بدلاً منها:

• الأرز الأبيض، البطاطا المسلوقة

• الشوفان، الخضروات المطبوخة

• الزنجبيل، النعناع، وشاي الأعشاب 🌿

🧘 نصائح عامة لصحة قولونية أفضل:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة

• مارس التمارين الخفيفة بانتظام 🚶

• قلّل من التوتر النفسي

• راقب تأثير كل نوع طعام على جسمك وسجّله

📲 هل لاحظت ازدياد أعراض القولون بعد تناول نوع طعام معين؟ اقرأ المزيد عن صحة الجهاز الهضمي على موقعنا

شارك المقال مع من يعاني من القولون العصبي — قد يكون ما يأكله هو السبب 👇