دراسة تحذر من مخاطر الإفراط في تناول فيتامين بي 3:

1. جرعة النياسين الموصى بها:

تختلف القيمة اليومية الموصى بها (RDA) لفيتامين بي 3 حسب العمر والجنس.

بشكل عام، تتراوح RDA من 14 إلى 18 ملليجرامًا للنساء و 16 إلى 20 ملليجرامًا للرجال.

2. مخاطر الإفراط في تناول النياسين:

تشير الدراسة إلى أن تناول أكثر من 18 ملليغرامًا من النياسين يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تشمل مخاطر أخرى الإسهال، والغثيان، وآلام المعدة، واحمرار الوجه، والحكة، والتعب، وتلف الكبد.

3. أفضل طريقة للحصول على فيتامين بي 3:

ينصح الخبراء بالحصول على فيتامين بي 3 من خلال نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة مثل الدجاج، واللحم البقري، والأسماك، والتوفو، والفول السوداني، والفطر.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات النياسين، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو السكري أو يتناولون أدوية معينة.

4. مصادر موثوقة للمعلومات:

5. نصائح إضافية:

من المهم قراءة ملصقات المكملات الغذائية بعناية والالتزام بالجرعة الموصى بها.

يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي في حال وجود أي أسئلة أو مخاوف.

مع تمنياتي بصحة جيدة!