قلة النوم وارتفاع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب:

نعم، هذا صحيح. أكدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة "Heart" العلمية أن قلة النوم ترفع بشكل كبير خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

ووجدت الدراسة:

الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 42%، وأمراض القلب بنسبة 20%، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة.

كيف تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب؟

تؤثر على الهرمونات: تؤدي قلة النوم إلى اختلال توازن الهرمونات في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم.

تزيد من الالتهابات: قلة النوم تزيد من الالتهابات في الجسم، مما قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

تزيد من الوزن: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وهي أحد عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

تؤثر على وظائف القلب: قلة النوم تضعف وظائف القلب، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

ما هي الكمية المناسبة من النوم؟

يُنصح معظم البالغين بالنوم 7-8 ساعات في الليلة.

نصائح لتحسين جودة النوم:

النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.

تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

إذا كنت تعاني من قلة النوم، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك.

ملاحظة: هذه المعلومات هي لأغراض تثقيفية فقط، ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.