## استخدام جوالك لمدة ساعتين يومياً يهدد صحتك:

**صحيح**، حذّر خبراء من أن استخدام الهاتف المحمول لمدة ساعتين يومياً يمكن أن يهدد صحتك بعدة طرق. إليك بعض المخاطر:

**1. اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD):

أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم الذكية لمدة ساعتين أو أكثر يومياً هم أكثر عرضة بنسبة 10% للإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).

**2. قلة النوم:

يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق من شاشة الهاتف المحمول إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم.

**3. آلام الرقبة والظهر:

يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في النظر إلى هاتفك إلى إجهاد الرقبة والظهر.

**4. إدمان الهاتف المحمول:

يمكن أن يصبح استخدام الهاتف المحمول قهريًا، مما يؤثر على علاقاتك وعملك وصحتك العقلية.

**5. السمنة:

يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف المحمول إلى قلة النشاط البدني، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

**6. ضعف الإبصار:

يمكن أن يؤدي التركيز على شاشة الهاتف المحمول لفترات طويلة إلى إجهاد العين وإضعاف الإبصار.

**7. مشاكل نفسية:

يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف المحمول إلى مشاعر القلق والاكتئاب والعزلة.

**نصائح للحد من مخاطر استخدام الهاتف المحمول:

* قلل من وقت استخدام الهاتف المحمول.

* خذ فترات راحة متكررة من شاشة الهاتف.

* استخدم الهاتف المحمول في وضع الإضاءة المنخفضة.

* استخدم تطبيقات التحكم في وقت الشاشة.

* مارس الرياضة بانتظام.

* احصل على قسط كافٍ من النوم.

* تواصل مع العائلة والأصدقاء في العالم الحقيقي.

**تذكر أن صحتك هي أهم شيء. استخدم هاتفك المحمول باعتدال وتأكد من أنه لا يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية.