## 5 أطعمة خارقة لصحة المرأة بعد الأربعين:

**1. الخضروات الورقية:

تُعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A وK وC، بالإضافة إلى الألياف والفولات.

**2. البروتين الخالي من الدهون:

يُعد البروتين ضروريًا لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، مما يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي قوية ويدعم صحة العظام.

**3. التوت:

يُعد التوت غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الخلايا من التلف.

**4. المكسرات والبذور:

تُعد المكسرات والبذور غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية.

**5. الأسماك الدهنية:

تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تُعتبر ضرورية لصحة القلب ووظائف المخ وتقليل الالتهابات.

**نصائح عامة:

* اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

* مارس الرياضة بانتظام.

* احصل على قسط كافٍ من النوم.

* حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء.

* تجنب التدخين وشرب الكحول.

* قم بإجراء الفحوصات الطبية الدورية.

**بتناول هذه الأطعمة الخارقة واتباع نمط حياة صحي، يمكنك تحسين صحتك العامة وشعورك بالراحة في الأربعينيات من عمرك وما بعدها.