اتباع نظام غذائي صحي

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال:

**خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

**تحسين مستويات ضغط الدم.

**التحكم في وزن الجسم.

**تقليل الالتهاب.

يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي:

**التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

**اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي.

**تحديد كميات الدهون المشبعة والدهون المتحولة.

**الحد من تناول السكريات المضافة.

**ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال:

**تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

**خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

**تحسين مستويات ضغط الدم.

**التحكم في وزن الجسم.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع للبالغين.

**ضبط مستوى الكوليسترول والدهون في الدم

يمكن أن يساعد ضبط مستوى الكوليسترول والدهون في الدم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال:

**تقليل تراكم اللويحات في الشرايين.

**خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام في خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الدم. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يحتاج الأشخاص إلى تناول الأدوية للتحكم في مستويات الكوليسترول والدهون في الدم.

**نصائح إضافية لتجنب الإصابة بأمراض القلب

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وضبط مستوى الكوليسترول والدهون في الدم، هناك أيضًا بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل:

**الإقلاع عن التدخين.

**التحكم في ضغط الدم.

**التحكم في وزن الجسم.

**السيطرة على التوتر.

من المهم استشارة الطبيب للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.