**نصائح لحماية بشرتك من أشعة الشمس الحارقة:

**ارتدِ ملابس واقية. يمكن أن تساعد الملابس الواقية، مثل القبعة والنظارات الشمسية والملابس ذات الأكمام الطويلة، في حماية بشرتك من أشعة الشمس.

**استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى. يساعد واقي الشمس على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية (UV) الضارة. تأكد من وضع واقي الشمس قبل الخروج بـ 20 دقيقة، وإعادة وضعه كل ساعتين، أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق.

**ابتعد عن الشمس في وقت الظهيرة. تكون أشعة الشمس أقوى من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 4 مساءً. إذا كان عليك الخروج في هذا الوقت، فتأكد من ارتداء ملابس واقية ووضع واقي الشمس.

**نصائح إضافية لحماية بشرتك من أشعة الشمس:

**أشرب الكثير من الماء. يمكن أن تساعدك السوائل على البقاء رطبًا وتجنب الجفاف، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة للتعرض لأشعة الشمس.

**ابحث عن الظل. إذا كنت تشعر بالحرارة، فابحث عن الظل للتبريد.

**حماية شفتيك. ضع واقيًا من الشمس على شفتيك أو استخدم مرطبًا بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى.

**أضرار أشعة الشمس:

يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

**حروق الشمس. حروق الشمس مؤلمة ويمكن أن تؤدي إلى تلف الجلد.

**التشيخ الضوئي. يمكن أن يؤدي التعرض الطويل لأشعة الشمس إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الجلد، مثل التجاعيد وتغير لون الجلد.

**سرطان الجلد. يعد سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في الولايات المتحدة.

من خلال اتخاذ خطوات لحماية بشرتك من أشعة الشمس، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذه المشاكل الصحية.