نصائح للوقاية من الأرق

يمكن أن يكون الأرق مشكلة مزعجة للغاية، حيث يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد. لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الأرق. فيما يلي بعض النصائح:

**الحفاظ على جدول نوم منتظم. اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك جسمك على الاستعداد للنوم في نفس الوقت كل ليلة.

**إنشاء بيئة نوم مريحة. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. يمكنك أيضًا تجربة استخدام مرطب أو جهاز تنقية الهواء لتحسين جودة نومك.

**تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى صعوبة النوم. تجنب تناولهما بحلول وقت النوم بـ 6-8 ساعات على الأقل.

**مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس بالقرب من وقت النوم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأرق، ولكن من المهم تجنب القيام بها في وقت متأخر من اليوم. تجنب ممارسة الرياضة بحلول وقت النوم بـ 3-4 ساعات على الأقل.

**تجنب التوتر قبل النوم. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق، فحاول اتباع بعض تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل.

**احصل على الراحة أثناء النهار. إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، فخذ قيلولة قصيرة لا تزيد عن 30 دقيقة.

إذا كنت تعاني من الأرق، فمن المهم أيضًا استشارة الطبيب. قد يكون هناك سبب طبي أساسي لحدوث الأرق، مثل الاكتئاب أو القلق أو مرض مزمن.