•احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

يشمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. تساعد هذه الأطعمة الجسم على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور والوقاية من الأمراض.

فيما يلي بعض النصائح لتناول نظام غذائي صحي ومتوازن:

* **تناول الكثير من الفواكه والخضروات.** الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن والألياف. اهدف إلى تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم.

* **اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.** الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والعناصر الغذائية الأخرى. اختر الخبز والمعكرونة والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة.

* **تناول البروتين من مصادر صحية.** مصادر البروتين الصحية تشمل الدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات. اهدف إلى تناول 2-3 حصص من البروتين كل يوم.

* **اختر الأطعمة قليلة الدسم والدهون المشبعة.** الأطعمة قليلة الدسم والدهون المشبعة تشمل الدواجن والأسماك واللبن قليل الدسم والبذور.

* **قلل من تناول الصوديوم.** الصوديوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. اهدف إلى تناول 2300 ملليجرام من الصوديوم أو أقل كل يوم.

* **قلل من تناول السكريات المضافة.** السكريات المضافة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. اهدف إلى تناول 25 جرامًا من السكريات المضافة أو أقل كل يوم.

**الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:**

* **الفواكه والخضروات الطازجة**

* **الحبوب الكاملة**

* **البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدهون**

* **منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم**

* **المكسرات والبذور**

* **الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو**

**الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها أو الحد منها:**

* **الأطعمة المصنعة**

* **السكريات المضافة**

* **الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة المتحولة**

* **الملح**

**نصائح إضافية لتناول نظام غذائي صحي:**

* **اقرأ الملصقات الغذائية بعناية.** يساعدك ذلك على معرفة مقدار السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها.

* **اصنع طعامك بنفسك قدر الإمكان.** سيساعدك ذلك على التحكم في المكونات التي تدخل في طعامك.

* **تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.** بعض الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.

* **اشرب الكثير من الماء.** يساعد الماء على ترطيب الجسم والحفاظ على صحته.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين حالتك المزاجية.