**ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة. يمكن أن تساعدك الرياضة على:

* **الحفاظ على وزن صحي

* **تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان

* **تحسين حالتك المزاجية

* **تعزيز مستويات الطاقة

* **تحسين النوم

* **زيادة قوة العظام والعضلات

* **تحسين توازنك ونطاق حركتك

توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا. يمكن تقسيم هذا النشاط إلى فترات أقصر على مدار اليوم.

***أنواع الرياضة

هناك العديد من أنواع الرياضة المختلفة التي يمكنك الاستمتاع بها. اختر نوعًا من الرياضة تستمتع به وتجد أنه مريح. تشمل بعض أنواع الرياضة الشائعة ما يلي:

**المشي

**الجري

**ركوب الدراجات

**السباحة

**الرقص

**التنس

**كرة السلة

**كرة القدم

***نصائح لبدء ممارسة الرياضة

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، فمن المهم أن تبدأ ببطء وزيادة شدة ومدة نشاطك تدريجياً. ابدأ بممارسة 10-15 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع، ثم قم بزيادة ذلك تدريجياً إلى 30 دقيقة أو أكثر.

إذا كان لديك أي مخاوف بشأن صحتك، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.

**كيف تجعل الرياضة أكثر متعة

هناك العديد من الطرق لجعل الرياضة أكثر متعة:

* **جرب رياضة جديدة. يمكنك العثور على العديد من أنواع الرياضة الممتعة التي قد لا تكون على دراية بها.

* **ابحث عن رفيق. ممارسة الرياضة مع صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن تجعلها أكثر متعة.

* **اجعلها حدثًا. اجمع بعض الأصدقاء أو العائلة واجعل ممارسة الرياضة حدثًا اجتماعيًا.

* **ابحث عن مكان جميل لتمارس فيه الرياضة. إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في مكان جميل يمكن أن يجعلها أكثر متعة.

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. ابدأ اليوم وابدأ في الشعور بالفرق!