***الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري لصحة الإنسان. يساعد النوم الجسم على الشفاء والنمو والاستعداد لليوم التالي.

***الكمية الموصى بها من النوم

تختلف الكمية الموصى بها من النوم حسب العمر:

* **الرضع (0-3 أشهر): 14-17 ساعة

* **الأطفال الصغار (4-11 شهرًا): 12-16 ساعة

* **الأطفال (1-2 سنة): 11-14 ساعة

* **المراهقين (3-5 سنوات): 10-13 ساعة

* **البالغين (18-64 سنة): 7-9 ساعات

* **كبار السن (65 سنة فما فوق): 7-8 ساعات

***فوائد النوم الكافي

تشمل فوائد النوم الكافي ما يلي:

**تحسين المزاج

**زيادة التركيز والانتباه

**تحسين الذاكرة

**زيادة اليقظة

**تعزيز جهاز المناعة

**حماية القلب والأوعية الدموية

**تحسين الأداء البدني

***نصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم

فيما يلي بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:

**اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

**اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم، مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب.

**ابتعد عن الكافيين والكحول قبل النوم.

**حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

**إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، انهض وقم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.

***مخاطر قلة النوم

تشمل مخاطر قلة النوم ما يلي:

**زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان

**زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية، مثل الاكتئاب والقلق

**زيادة خطر الحوادث

**انخفاض الإنتاجية

النوم ضروري لصحتك العامة. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لتعزيز صحتك وعافيتك.